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    Primeros Auxilios Emocionales Noir

    Tu guía de emergencia emocional

    Protocolo 90 segundos para cortar la crisis

    1. 1Exhala largo (doble de tiempo que inhalas)
    2. 2Baja hombros y suelta mandíbula
    3. 3Enfoca la vista en un punto estable
    4. 4Coloca mano en pecho
    5. 5Repite: "Estoy a salvo en este momento."

    Técnica Noir para detener pensamientos que corren

    Pregúntate: "¿Esto está pasando ahora mismo?" Si la respuesta es NO → tu mente está inventando.

    Autocontención física (2 minutos)

    1. 1Abraza tus brazos
    2. 2Respira 3 veces
    3. 3Aplica presión suave

    Señal al cuerpo: seguridad.

    Listado SOS Noir

    1. 13 personas a quienes puedes escribir
    2. 22 actividades que te calman
    3. 31 frase que te regula

    Ritual de tierra

    1. 15 cosas que ves
    2. 24 que puedes tocar
    3. 33 que puedes escuchar
    4. 42 que puedes oler
    5. 51 que puedes saborear

    "No estás sola. No estás rota. Estás saturada. Y esto también pasará."

    TU VIDA VALE. TÚ LO VALES

    Aviso: Este recurso no reemplaza atención psicológica ni médica. Es una herramienta educativa.

    ¿Necesitas acompañamiento más profundo?